La camminata è uno movimenti più naturali dell'uomo. Fin da piccoli ci consente di spostarci da un punto all'altro e ci accompagna poi nell'arco di tutta la vita. Purtroppo, in questo periodo storico, camminiamo sempre meno, perchè siamo abituati all'automobile, conduciamo una vita troppo sedentaria e questo tipo di attività è spesso relegata a pochi minuti a settimana. 

Eppure, questa rimane una delle pratiche più salutari e naturali per l'uomo, capace di eliminare stress, ansia e altre patologie, farci rimanere in forma o semplicemente per liberare la mente. Camminare è facile ed economico, e questi sono solo alcuni dei motivi che ci dovrebbero invogliare a farlo quotidianamente. Inoltre, questa attività si può fare anche in città tenendo conto delle differenze rispetto alla montagna. 

A tal proposito occorre fare alcune precisazioni per aiutarti a trarre il meglio da questa esperienza. Per aiutarti abbiamo pensato a qualche idea per te: ecco 5 consigli per camminare in città!

Uno dei primi aspetti da considerare quando si cammina riguarda il nostro corpo. Ti accorgerai che sarà una scoperta continua e pian piano imparerai a governarlo e trarre il meglio da lui.

Ma per raggiungere questo obiettivo è importante avere la consapevolezza che la camminata non riguarda solo le tue gambe. Coinvolge anche le altre zone del fisico. Non solo, infatti per dare il meglio è necessario badare alla postura. Un esempio? Anche le braccia e i muscoli addominali devono essere coinvolti. Questi ultimi devono essere leggermente contratti in modo da tenere la schiena dritta, evitando contratture e altri dolori. 

La postura e il corretto movimento del corpo sono fondamentali quando si cammina in città: in questo caso è più probabile calpestare superfici dure come l'asfalto, piuttosto che quelle morbide come un terreno erboso. Perciò dobbiamo saper ammortizzare il corpo usando tutti i muscoli a nostra disposizione.

Perciò, occhio alla postura: la schiena dritta e il coinvolgimento di tutto il corpo ti permette di migliorare le tue performance.

Il secondo consiglio è una diretta conseguenza del primo. Mentre in montagna, soprattutto d'inverno quando il terreno è scivoloso, ti capiterà di usare i bastoncini; in città puoi mantenere le braccia libere perchè il suolo è duro e più regolare. Le braccia sono un'opportunità da sfruttare, non lasciarle rigide lungo i fianchi o ciondolanti ma coinvolgile nella tua attività.

Il nostro consiglio è quello di piegarle ad angolo retto facendole oscillare in concomitanza con i passi. In questo modo ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio e ti daranno la spinta giusta per essere più veloce e bruciare più grassi. 

Quando camminiamo in montagna ci immergiamo in una realtà a cui non siamo abituati: il passo non è costante, alterniamo momenti di camminata ad altri di sosta e così via. Infatti, l'obiettivo, oltre a mettere in moto il corpo, è quello di ricaricarci mentalmente. 

Al contrario, durante una camminata in città il desiderio principale è quello di allenarci. Infatti, spesso releghiamo l'attività alle prime ore del mattino o quelle serali, ovvero quando le strade non sono troppo affollate e possiamo sfruttare in libertà la zona circostante.

In questo caso, le camminate sono veloci, seguono un particolare ritmo e si compiono su lunghi percorsi, spesso longilinei. Per migliorare costantemente le performance occorre quindi puntare sulla velocità, cercando di mantenerla costante. 

Registrare i tuoi risultati è un ottimo incentivo per continuare a camminare. In questo modo avrai un punto di riferimento che ti stimolerà a migliorare giorno dopo giorno. Scegli un itinerario e valuta la velocità di percorrenza: registra il tempo impiegato per percorrerlo e la velocità relativa. Alla fine del mese trai le tue conclusioni e valuta i tuoi miglioramenti. 

Il mercato offre numerosi dispositivi indossabili che consentono di monitorare i tuoi allenamenti, tenendo sotto controllo i chilometri percorsi e la velocità, ma anche le calorie bruciate, la frequenza cardiaca e alcuni consentono anche di registrare e programmare allenamenti personalizzati. 

Nel nostro negozio online puoi trovare un'ampia offerta di questi dispositivi. Per dare un'occhiata accedi subito alla sezione degli orologi! 

L'ultimo consiglio riguarda l'abbigliamento, che dipende da tanti fattori come la stagione, la temperatura esterna o le condizioni meteo (pioggia, vento, sole, etc).

Ti consigliamo di concentrarti su due strati: quello più interno e quello più esterno. Il base layer o l'intimo permette di trattenere il calore e, allo stesso tempo, mantiene la pelle asciutta. Questo strato ci permette di smaltire il sudore evitando di avere la pelle bagnata e umida dopo pochi minuti di camminata

In un articolo precedente ti abbiamo spiegato come scegliere l'intimo tecnico per l'inverno. 

Durante l'estate, quando le temperature sono più alte, consigliamo l'uso delle t-shirt in un tessuto tecnico mesh, pensato proprio per chi pratica sport.

Il secondo strato da usare è quello impermeabile che ripara soprattutto durante giornate di vento e pioggia. La decisione dovrebbe ricadere su un capo leggero, che non impedisca i normali movimenti del corpo garantendo comunque alta protezione da agenti esterni.

Infine, scegli bene le tue scarpe. E a tal proposito ti suggeriamo di guardare quali sono le marche migliori per le tue scarpe da camminata. Abbiamo realizzato un approfondimento su questo tema: leggilo qui.  

Questi erano i nostri cinque consigli che ti permetteranno sfruttare l'ambiente urbano per fare sport e migliorare il tuo stile di vita. Speriamo ti aiutino a trasformare la camminata nel tuo hobby preferito!